教育部新闻办消息，为引导广大儿童青少年在寒假科学用眼、规律作息，积极预防近视，全国综合防控儿童青少年近视宣讲团在前期工作基础上，精心修订形成了 2024 年寒假多场景近视防控 20 问答，旨在为儿童青少年及其家长答疑解惑，提供科学的指导。
一、主动预防篇：早检测、早预防
寒假为何是近视防控关键时段？ 寒假期间，时长较长且恰逢春节，儿童青少年走亲访友、家庭聚会频繁，易出现生活不规律、户外活动减少、长时间近距离用眼等情况，这极大增加了近视发生或近视程度加深的风险。在此，我们倡导家长树立科学育儿理念，引导孩子合理规划假期生活，规律作息，积极参与体育锻炼、家务劳动、社会实践及公益活动等。
寒假是否要进行视力检查？ 中小学生正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力和屈光度检查，能清晰了解孩子的远视储备量或近视状况，实现早发现、早预警、早干预。家长需主动关注孩子眼健康，若发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，应及时带其到正规医疗机构检查。
为何要关注儿童的远视储备？ 在近视防控中，预防是首要原则。远视储备是监测屈光度发展的重要指标，由于过早过多的近距离用眼，部分儿童青少年在 6 岁时已消耗完远视储备，小学阶段极易发展为近视。正常情况下，6 岁儿童应具备 +1.0—+1.5D 的远视储备。寒假期间，家长应多带孩子进行户外活动，减少近距离用眼，有效保护孩子的远视储备。
二、户外运动篇：不宅家、多户外
户外活动多久对预防近视有效？ 户外活动是预防近视既有效又经济的方法，可间歇进行，增加活动频次。建议每天让孩子在户外阳光下活动不少于 2 小时，每周累计不少于 14 小时。需注意，户外活动的关键在于「户外」，而非活动内容、方式和强度。
寒假天冷不想出门，室内活动能否预防近视？ 室内活动在近视防控方面效果欠佳。室内视野不开阔，光照强度不足，而充足的光照才是预防近视的关键。即便室外温度较低，在做好防寒保暖措施后，也应让孩子经常到户外活动。
阴天户外活动对近视防控是否有效果？ 阴天时，户外光照强度仍远大于室内，因此阴天进行户外活动对近视防控有一定效果。
有哪些推荐的户外运动？ 各类球类运动都是极佳的户外运动方式。打球时，孩子的双眼追踪球类远近运动轨迹，可有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。此外，跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等也是不错的选择。
三、课外阅读篇：姿势正、亮度足
长时间阅读纸质书是否会伤害眼睛？ 与看电子屏幕相比，阅读纸质书对眼睛的伤害相对较小。但阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，仍会导致眼睛疲劳。阅读时，应提醒孩子适时休息，持续用眼时间不宜超过 40 分钟，且年龄越小，持续用眼时间应越短。
寒假在家阅读，正确坐姿是怎样的？ 正确的坐姿能有效预防近视的发生和发展。书写阅读时，要保持用眼距离合理、头位端正，遵循「一尺一拳一寸」原则，即眼睛离书本一尺（约 33 厘米），胸口离桌沿一拳（约 10 厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约 3 厘米）。切勿让孩子趴在桌上、躺在床上或沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。
寒假阅读，对光线有何要求？ 孩子学习时，良好的光照至关重要，不合理的光照会对眼睛造成不良影响。家长应将孩子的书桌放置在室内采光较好的位置，白天学习时充分利用自然光照明，避免光线直射桌面。晚上学习时，除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。
四、电子产品篇：选屏幕、控时长
寒假在家，视屏时长多少合适？ 观看电子屏幕时，要提醒孩子适时休息，可遵循「20—20—20」口诀，即每看屏幕 20 分钟，抬头远眺 20 英尺（6 米）外至少 20 秒以上。3 岁以下儿童应尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过 1 小时，且年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
选择电子产品要注意哪些因素？ 使用电子产品时，建议优先选择投影仪、电视、电脑、平板，不建议使用手机。总体原则是屏幕越大、分辨率越高越好，并根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。
观看电视、使用电脑时，距离多远合适？ 观看电视时，眼睛应距离电视屏幕 3 米以上或 6 倍于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于 50 厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方 10 厘米左右，这样能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等症状。
五、科学护眼篇：防疲劳、重保健
感觉眼睛干涩、疲劳该怎么办？ 长时间使用电子产品易导致眼睛干涩、视疲劳等不适。此时，可让孩子通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，使眼睛得到充分休息。同时，保持室内合适的温度和湿度，提醒孩子多眨眼睛，让泪液充分湿润眼睛。热敷也是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法之一，若干眼症状严重，可使用人工泪液缓解症状，或带孩子到正规医疗机构进行视力、屈光度检测。
做眼保健操对控制近视是否有帮助？ 传统穴位眼保健操是结合中医推拿、穴位按摩和体育医疗而成的按摩疗法。通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，可刺激神经、促进眼部血液循环、松弛眼部肌肉、缓解眼睛疲劳。做眼保健操时，要注意清洁双手，找准穴位，力度适中，以感觉到酸胀感为宜。临床研究表明，坚持做眼保健操与不做相比，可减少调节迟滞，改善主观视疲劳，有助于控制近视。
电子设备的「护眼模式」能保护眼睛吗？ 电子设备的「护眼模式」通过调节屏幕的色温和亮度，将屏幕光谱调至偏黄色的暖色系，减少蓝光发出，使屏幕相对不那么刺眼。然而，电子产品对眼睛的主要伤害源于长时间近距离用眼产生的视疲劳。因此，即便开启「护眼模式」，长时间使用电子产品也无法达到护眼效果，更不能防控近视。
六、规律作息篇：不挑食、睡眠足
充足的睡眠对保护视力有哪些帮助？ 充足的睡眠对儿童青少年的身体生长发育和视觉发育都至关重要。建议家长以身作则，在寒假和春节假期不熬夜，引导孩子规律作息，保证充足睡眠。幼儿、小学生每天睡眠时间应不少于 10 小时，初中生不少于 9 小时，高中生不少于 8 小时。
寒假预防近视，营养膳食要注意哪些？ 春节期间聚餐频繁，要避免孩子暴饮暴食，保证营养均衡。鼓励孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，减少甜食、碳酸饮料和油炸食品的摄入。
七、干预矫治篇：控进展、勤复查
如果发现近视或近视进展快了，怎么办？ 大理普瑞眼科医院近视防控专家李才锐博士建议，若发现孩子近视或近视进展加快，应及时带其到正规的医疗机构检查，进行散瞳验光，遵医嘱科学矫正，切勿轻信近视可治好等虚假宣传。目前，有多种近视防控手段和方法可供选择，可根据自身条件在医生指导下进行，并定期复查。
为什么要控制近视进展、防止发展成为高度近视？ 高度近视危害极大，不仅会使眼球凸出影响外观，还会导致眼球壁变薄，引发眼球结构病变。高度近视常伴随眼底并发症，即病理性近视，是导致低视力和致盲的主要疾病之一。因此，我们应高度重视高度近视，定期带孩子进行眼底检查。
