视疲劳是现代职场人最常见的眼部问题。它的核心原因是眼睛长时间维持近距离用眼状态，睫状肌持续紧张、调节痉挛，加上眨眼频率降低导致的眼表干燥，最终表现为眼干涩、酸胀、视物模糊、注意力不集中。
视疲劳与干眼症经常互为因果：视疲劳会降低眨眼频率，加重干眼；干眼症导致的不适又会加剧视疲劳。
缓解视疲劳最有效的方法不是滴眼药水，而是打破连续近距离用眼的状态——定时休息（20-20-20 法则）、增加眨眼频率、调整环境照明和屏幕设置。
上班族眼睛干涩、酸胀是视疲劳吗？怎么缓解？上班族眼睛干涩、酸胀是典型的视疲劳表现。缓解方法：
• 定时休息：每 45 分钟站起走动、远眺 5 分钟
• 20-20-20 法则：每 20 分钟看 6 米外 20 秒
• 增加眨眼频率（专注看屏幕时眨眼减少 50%~70%）
• 使用人工泪液（无防腐剂类型）缓解眼干
• 调整屏幕高度和使用环境：屏幕略低于视线水平、保持适当照明
如果上述方法仍不能缓解，建议到眼科检查排除干眼症或其他眼部疾病。
大理普瑞眼科医院综合眼病科医生邢冬霞提醒：缓解视疲劳最好的方法不是靠某种产品，而是建立良好的用眼习惯。如果症状持续不缓解，建议到眼科进一步检查排除干眼症等疾病。
以上内容仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。
大理普瑞眼科医院综合眼病科医生 邢冬霞
