距离 2026 年高考仅剩最后 2 天！6 月 7 日，梦想即将启航。除了知识储备，细节准备和身体状态同样关键。收好这份「应考+护眼」双指南，从容赴考，金榜题名！
一、考前物品准备篇
必带证件
• 准考证：打印 2–3 份，分处存放（书包、口袋、家长处）
• 身份证：有效期内的二代证或临时身份证
文具类
• 2B 铅笔（2 支以上，做好备用）
• 黑色签字笔（2–3 支，备好替芯）
• 透明文具袋
• 橡皮、直尺、圆规、三角板等
严禁携带
• 手机、智能手表、智能眼镜、蓝牙耳机（无论是否关机）
• 涂改液、修正带、修正贴
• 有金属饰品的衣物（影响安检）
6 月 6 日时间安排（考前一天）
• 按正常作息起床，不睡懒觉
• 轻度复习：翻看错题本、核心公式、作文素材
• 复习时长不超过 3 小时，保持手感不刷难题
• 考场踩点：带准考证前往考点，熟悉考场位置、楼层、座位号
• 记录最优路线，预估通勤时间
• 查看安检通道、卫生间、休息区位置
• 清淡饮食，避免生冷辛辣
• 整理好所有物品，放入透明文件袋
• 22:00 前上床睡觉，绝不熬夜
二、突发情况篇
证件丢失或忘带
• 准考证丢失：6 月 1 日至 10 日期间可补打（1 日–6 日 9:00–20:00；7 日–10 日 7:00–20:00）
• 身份证丢失：立即到公安部门补办临时身份证或带照片的户籍证明。一般考点允许先考试，考后核实身份
• 不要慌张，立即联系考点工作人员
走错考点或迟到
• 立刻联系现场交警或工作人员
• 非恶意迟到可依规报备，不直接取消资格
• 堵车可出示准考证求助民警；乘公交车遇塞车可中途下车改乘出租车或求助民警
身体突发不适
• 头晕、恶心：举手报告，前往医务室
• 中途需要上厕所：举手申请，由同性工作人员陪同
• 突发紧张：停笔深呼吸 30 秒，默念「我已经准备好了」
核心原则：遇到任何突发，不慌张、举手报备、依规操作。
女生生理期应对：姜末剁碎冲红糖水缓解疼痛；敷热水袋、卧床休息；睡前喝一杯热牛奶加一勺蜂蜜。
三、心理调整篇
接纳焦虑，科学调节
•「4-4-6」呼吸法：鼻子吸气 4 秒 → 屏住 4 秒 → 嘴巴呼气 6 秒，重复 3–5 次
• 积极心理暗示：每天对自己说「我已经准备好了」
• 记忆穿梭法：想象回到某个放松时刻，重新体验平静感觉
睡不着怎么办？
把手机或钟表转到看不见的位置，做单调的事（读无聊课文、折纸飞机），离开床去客厅坐一会儿，有困意再回床。不要在床上硬熬，避免建立「床=焦虑」的条件反射。
进考场前调节：可以独自静处一会儿，回味当天马上要考试的科目；坐进考场时把腿和手臂向下垂，让肌肉放松。
第一门考砸了怎么办？告诉自己「我最弱的科目已经考完了，我可以放心了」，千万不要跟别人对题，做好下一科考试的准备。
四、答题篇
• 题做不完：本着先易后难、先熟后生、先小后大的策略进行
• 作文没时间写：合理调配各项题目时间，预留写作时间；如果时间紧可以先写作文
• 作文跑题：使用点题句子点明主旨，把思路拨回紧扣题目的内容上来
五、考前护眼篇
备考最后阶段，每天十几个小时的学习让眼睛承受巨大压力。科学的护眼方法，能让你的视线更清晰，状态更稳定。
护眼黄金法则：「20-20-20」
• 每近距离用眼 20 分钟
• 抬头看 20 英尺（6 米）以外物体
• 保持 20 秒
• 强制放松睫状肌，效果优于单纯闭眼
正确坐姿：「一拳一尺一寸」
• 胸口距离桌沿一拳
• 眼睛距离书本一尺（约 33 厘米）
• 握笔手指距离笔尖一寸
• 避免趴着、歪头看书，减轻眼睛和颈椎负担
缓解眼疲劳小技巧
• 主动眨眼：轻轻闭眼-用力闭紧-缓慢睁开，重复 10 次
• 热敷眼睛：用干净温热毛巾轻敷闭合双眼 1 分钟
• 穴位按摩：手指轻按内眼角上方的睛明穴，力度以轻微酸胀为宜
• 远眺放松：课间远眺窗外绿植或远处景物
护眼饮食建议
• 多吃：绿色蔬菜、蓝莓、胡萝卜、深海鱼类（富含叶黄素、维生素 A）
• 少吃：甜食、碳酸饮料、辛辣油腻食物
• 保证：每天 1 个鸡蛋、300ml 牛奶、1 份鱼肉或瘦肉
护眼禁忌
• 不要自行使用网红眼药水（多含血管收缩成分，可能产生依赖）
• 不要用手揉眼（细菌多，易导致感染或加重过敏）
• 不要趴着午睡（压迫眼球，可能导致短暂视力模糊）
• 眼睛干涩应在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液
你 12 年的积累不会辜负你，细节的准备为你保驾护航。高考不仅是知识的考验，更是心理韧性的修炼。稳住心态，科学护眼，从容应考。
加油，2026 届考生！愿所有考生眼里有光，笔下生花，不负寒窗，奔赴理想前程！
