返岗后每天面对电脑七八个小时，眼睛「吃不消」，除了注意休息，办公环境的布置同样关键。几个小调整，能让眼睛轻松不少。
屏幕怎么摆？
- 屏幕顶端略低于视线水平，眼睛向下约 15-20 度，减少泪液蒸发与颈肩疲劳；
- 屏幕与眼睛保持约一臂距离（约 50-70 厘米），字体大小以清晰为宜；
- 屏幕亮度与环境光协调，避免过亮刺眼或过暗费眼。
灯光怎么调？
- 避免顶灯或窗光直射屏幕产生眩光；
- 环境光充足、均匀，屏幕亮度不宜明显高于或低于周围光线；
- 夜间可开一盏柔和背景灯，避免「关灯盯屏」。
配合用眼习惯
环境布置再好，也要配合定时远眺、主动眨眼、充足休息，才能真正缓解长时间用眼的负担。
科学布置办公环境，是减轻返岗视疲劳的「硬件基础」。根据《视疲劳诊疗专家共识》，合理的光环境与用眼距离能显著改善舒适度。养成好习惯，让眼睛少「加班」。
大理普瑞眼科医院可提供专业的检查和诊疗服务。以上内容仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。
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本文作者：大理普瑞眼科医院
