连续刷题几小时，眼睛酸胀、发干、看字发花，这是典型的视疲劳。备考期间尤其普遍。
视疲劳是怎么来的
长时间近距离用眼，睫状肌和眼外肌持续紧张；专注时眨眼次数减少，泪膜不稳定，眼表也容易干涩。两者叠加，就出现酸胀、干涩、畏光等症状。
科学缓解这样做
- 定时休息：每用眼 30 至 40 分钟，远眺 5 分钟，放松调节；
- 有意识多眨眼，保持泪膜稳定；
- 热敷眼周，促进睑板腺分泌，缓解干涩；
- 调整坐姿与屏幕高度，减少颈肩连带疲劳。
视疲劳重在「防」与「调」。根据《视疲劳诊疗专家共识》，应从用眼习惯、环境、眼表状态等多方面综合干预。若休息后仍不缓解，或伴眼痛、头痛，建议及时就医排查其他眼部问题。
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