很多人习惯睡前关灯刷手机，觉得暗一点更「安静」。但从眼睛的角度看，暗光下看屏幕反而更费劲、更伤眼。
暗光下眼睛发生了什么
关灯后瞳孔会扩大，进入眼内的光线和屏幕亮度形成强烈反差；同时眼睛为了看清屏幕，需要不断调节焦点、维持紧张状态。这种高对比、高负担的用眼，容易诱发视疲劳和干眼。
长期这样有什么影响
长期关灯近距离看手机，除了眼睛酸胀、干涩，还可能影响睡眠节律，并对近视进展产生不利影响。青少年尤其要避免睡前关灯看手机。
根据国家卫健委《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，应避免在昏暗环境下长时间近距离用眼。睡前看手机，建议开一盏柔和的灯、控制时长。
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