完全戒掉睡前玩手机并不现实，但我们可以用更科学的方式，把对眼睛的伤害降到最低。
光线与距离
尽量开一盏柔和的灯，避免屏幕和周围环境反差过大；屏幕亮度调到舒适、偏低一些，字体适当调大。手机距离眼睛保持约 30 至 40 厘米，不要侧躺或趴着看。
时间与习惯
控制单次时长，建议看 20 分钟就休息、远眺 20 秒以上。睡前半小时尽量放下手机，给眼睛和大脑一个「关机」的过程，也有助于睡眠。
根据国家卫健委《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，近距离用眼应遵循劳逸结合的原则。养成良好习惯，比任何「护眼神器」都更可靠。
大理普瑞眼科医院可提供专业的检查和诊疗服务。以上内容仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。
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本文作者：大理普瑞眼科医院
