本文是眼科小百科知识点第 24 条（屈光类）。「多去户外」是近视防控里被反复强调的一条。它不是简单的「放松眼睛」，背后有研究支持的机制。
研究观察到了什么
多项研究显示，白天户外活动时间较多的儿童，近视发生的风险更低、发生时间更晚。学校增加户外课时段的干预研究也观察到类似结果，户外活动已被国内外近视防控指南普遍推荐。
光照起了什么作用
户外的光照强度通常远高于室内。较强的光照可刺激视网膜释放多巴胺，目前主流观点认为多巴胺有助于抑制眼轴过度增长，从而降低近视发生的风险。这一机制仍在研究中，但「户外光照时间有益」的结论已比较一致。
怎么做更合理
一般建议每天累计 2 小时左右的白天户外活动，分次完成也可以；阴天也有效，因为户外光照仍明显强于室内。活动本身不必剧烈，关键是「在户外、有光照」。同时注意防晒和运动安全。
把户外时间还给孩子，是成本很低的近视预防措施。
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