「20-20-20 法则」是眼科医生常推荐的护眼方法，但很多人只听过名字，不清楚具体怎么执行。
三个「20」分别指什么？
指每近距离用眼 20 分钟，抬头看向约 20 英尺（约 6 米）以外的远处，持续 20 秒。目的是让一直紧绷的睫状肌得到放松。
为什么能护眼？
长时间看近处时，睫状肌持续收缩，容易疲劳甚至痉挛。定期远眺能让睫状肌「喘口气」，缓解视疲劳，减少近视进展的诱因。
怎么养成习惯？
- 设个定时提醒，或借助护眼软件。
- 据国家卫健委《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，减少持续近距离用眼、规律休息是预防近视的重要措施。
20-20-20 法则简单易行：每用眼 20 分钟，远眺 6 米外 20 秒。坚持这个习惯，能有效缓解视疲劳，帮眼睛「放松」。
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本文作者：大理普瑞眼科医院
